skąd Ci się wziął pomysł żeby dać same bicepsy do planu?? Plecy Nogi Klatka i Barki to podstawowe partie w tym treningu trenując je dostarczasz także bodźce do bicepsów i tricepsów. Poza tym jeśli już biceps to też przeciwstawny mu triceps musi być ćwiczony bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona [...]
Jedziesz z tym! Co tam siedzi w tych pigulach? War Demonz to połączenie 2ch prohormonów d-zine oraz hexadrone Dzisiaj odrobiony wczorajszy trening łapek przełożony z powodu meczu Superserie Uginanie na gryfie łamanym szeroko + francuskie leżąc 12/10/8/6 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia [...]
Żałosne to jest to twoje przechwalanie się i przekonanie,że tylko ty wiesz najlepiej.Nie dało się tłumaczyć to pokazałem ci na przykładzie jak trening dla ćwiczącego z kilku miesięcznym stażem widzi Rade Słodkiewicz (widać tutaj proporcje ćwiczeń nóg a ramion). To stwierdziłeś,że ty wiesz lepiej niż on, kim ty niby jesteś, tzn. za kogo się [...]
klatka, barki (cale?przod i tyl?) , trojglowe ramion kurcze klatka + barki i jeszcze trico? nie za duzo? czy taki trening bedzie na 'maksa'? - nie bedzie latwo, ja mowie jak ja robie, daje rade, mozesz połączyc inaczej.... czy cale barki ? no w twoim planie nie ma nic na tył plecy, tylne mm uda (czworoglowe ud?) z tyłu masz czwrogolowe ? :P z [...]
czyli trening czyni mistrza, zdecydowanie piramida jest dla osob silnych fizycznie - tych trzymajacych i lekkich i zwinnych tych wspinajacych:) - lecz kazde z nich musi miec sile sie wspiac i utrzymac. Polecam ci lekture w dziale fitnes - przede wszystkich wzmocnienie miesni klatki piersiowej i kregoslupa, ramion.
[...] z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń [...]
moglibyscie barcie rozwinac swoje wypowiedz. trening slaby. za duzo cwiczen izolujacych. 3 zestawy to za duzo. wystarczy jeden max 2. przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos wycisk na barki/podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztanga/dipsy lydki brzuch
[...] po klacie...Co nie zmienia faktu, że jak najbardziej można tak trenowac. Natomiast co do trenowania ramion na osobnej sesji-ramiona to jedna z opornych u mnie partii, a jej trening na osobnej sesji zawsze dawał mi jakieś postępy. Jeżeli chcesz trenowac barki po klacie-wrzucasz przedni i boczny akton do treningu klatki, a tylni do pleców. Czyli [...]
No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]
Zaczynasz trening od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji [...]
[...] (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps plecy nogi biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]
[...] ćwiczenia na hybrydzie będą lepsze na masę? Nie lepiej ćwiczyć z wolnymi ciężarami?? " ? chyba czegos nie lapiesz. piszac hybryda,mialem na mysli taki uklad treningu,gdzie laczysz calosciowke ze spiltem. TRENING PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW TO PODSTAWA. "...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i [...]
PePoNeNt myślałem wcześniej, że ACT jest tylko dla nowicjuszy;) Ale widzę, że na wytrzymałość można fajny trening ułożyć;) Już widzę, że z tymi przerwami krótkimi i powtórzeniami na poziomie 12-15, będzie można zrobić nie zły hardcore:) Jeszcze trochę doczytam o nim, ale wstępnie ułożyłem sobie taki plan: ACT by cl4ux 1. ABSII lub samo Unoszenie [...]
Dieta z dnia treningowego. Trening AB A: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie na drążku, wyciskanie hantli siedząc, wspięcia na łydki, francuskie B: martwy ciąg, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion z hantlami/sztangą Chodzi mi o to czy nie odbije się to jakoś na zdrowiu i formie dalszy spadek wagi. [...]
nie rub ramion 2 tazy w tygodniu nie jestes herkulesem ten trening cie nie zawiedzie http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń Teraz trening git czy zmienić coś? 2 x wykroki z hantlami i 2 x wyciskanie na klatkę , pomyłka ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]
[...] 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D
FBW dla mnie.
